vitamina D3
Salute - wellness

Vitamina D3: a cosa serve e quando assumerla

Capita spesso che in inverno i medici consiglino di assumere integratori di vitamina D3. Di integratori di vitamina D3 ce ne sono di molti tipi e marche, la vitamina D3 è presente anche in percentuale più o meno alta nei multivitaminici da banco che puoi acquistare in farmacia o al supermercato. Perchè si consiglia di assumere questa vitamina? Per quale motivo è importante la vitamina D3 proprio in inverno?

Perchè assumere la vitamina D3

La vitamina D3, o colecaciferolo, è la vitamina più importante del gruppo D. Si produce grazie alla luce del sole e fra le sue funzioni più rilevanti, regola il metabolismo delle ossa e le rinforza, aiuta a prevenire le malattie autoimmuni, è un antidepressivo ed è un regolatore delle funzioni neuromuscolari.

Questa vitamina in sostanza rafforza le ossa, aiuta a prevenire malattie come ad esempio il lupus e l’artrite reumatoide ed è ottima contro la depressione.

Come quasi tutte le vitamine, si può assumere tramite l’alimentazione ma spesso è difficile raggiungere la dose giornaliera esclusivamente con il cibo.

cibi che contengono vitamina D

Quali sono gli alimenti che contengono la vitamina D3?

La vitamina D3 possiamo trovarla in molti alimenti come il pesce (acciughe, tonno, pesce spada, salmone), carne rossa (vitello, fegato di manzo), l’olio di fegato di merluzzo, carne bianca soprattutto il tacchino, cereali integrali, latte e formaggio e arachidi per citarne alcuni.

Leggendo questa breve lista di alimenti puoi già comprendere che non a tutti è possibile assumere la dose giornaliera di vitamina D3 attraverso l’alimentazione, i cibi per vegetariani e i vegani infatti sono abbastanza limitati.

L’importanza del sole

La vitamina D3 è anomala, malgrado sia una vitamina, si comporta come un ormone. E’ nota anche come la vitamina del sole perchè è sufficiente stare all’aperto sotto ai raggi del sole per pochi minuti per far sì che il nostro corpo, attraverso la pelle, la sintetizzi e la produca.

Detto questo si può pensare che allora è molto semplice avere il giusto dosaggio di vitamina D3 ogni giorno, ma non è così.

Le cause della carenza di vitamina D3, a parte la presenza di alcune patologie come malattie renali ed epatiche, le possiamo trovare tra l’inadeguato apporto alimentare e la scarsità di tempo passato al sole, ma non è da sottovalutare anche l’età, con il passare degli anni la capacità del corpo di sintetizzare la vitamina D comincia purtroppo a diminuire.

vitamina D3 e sole

Quali sono i sintomi che indicano una carenza di vitamina D3?

La carenza di vitamina D3 purtroppo non si nota finchè i livelli non sono davvero molto bassi. I sintomi che si possono notare sono:

  • male alle ossa e alle articolazioni
  • fascicolazione muscolare
  • ossa fragili
  • rachitismo (per i più giovani)
  • ossa fragili e deformate (per i più anziani)
  • osteoporosi
  • disturbi cognitivi

Conseguenze della mancanza di vitamina D3

  • depressione
  • malattie autoimmuni
  • alzheimer
  • sclerosi multipla

Sono solo alcune delle conseguenze alla mancanza di questa vitamina. Prima che questi sintomi diventino troppo evidenti, è consigliabile fare un’analisi del sangue per verificare che i valori siano giusti. Accorgendosene subito, magari basterà un integratore o qualche ora al sole, sempre ammesso che il tempo e la stagione lo permettano. E’ per questo esistono gli integratori, vengono in aiuto quando non è possibile assumere la vitamina di cui si ha bisogno.

Quali integratori di vitamina D3 scegliere?

In commercio ne puoi trovare di tutti i tipi: capsule, pastiglie, solubili, caramelle… Una volta che hai trovato l’integratore con il giusto dosaggio, si va a gusti personali.

Mi sento però di sconsigliarti i multivitaminici perchè le vitamine fanno sicuramente bene ma bisogna assumerle attraverso un integratore solo se ne abbiamo un bisogno reale. Questo però è un mio personale parere, c’è chi ne parla bene e chi male, i giudizi sono discordanti ma in linea di massima è meglio assumere esclusivamente quello di cui abbiamo davvero necessità. Ad esempio, la vitamina C è importante e il nostro corpo non è in grado di produrla. Bene se si assume un integratore quando è carente, ma se si eccede uno dei rischi sono i calcoli ai reni. I multi vitaminici in ogni caso hanno dentro un po’ di tutto e in quantità molto basse, non ne vale la pena.

Integratore di vitamina D3 spray

Una delle novità in commercio è l’integratore spray. Vitabay, un brand tedesco, ne propone uno che trovo ottimo sia come offerta che come gusto.

Vitabay ha studiato questo integratore di vitamina D3 per chi, come loro soprattutto al nord, di sole ne vede poco.

E’ un formato ottimo per chi ha difficoltà ad ingerire capsule e pastiglie, ha un lieve sapore di pesca e con una sola spruzzata al giorno hai la dose giusta. E’ adatto anche ai vegani e vegetariani.

Molte aziende hanno studiato un formato di integratori adatto ai bambini, ci sono orsetti gommosi e caramelle alla frutta coloratissime e buonissime. Sono certa che i bambini gradiranno molto anche questo integratore spray alla menta che, tra l’altro, è meno pericoloso degli orsetti gommosi. Non perchè quel tipo di integratori sia dannoso, ma perchè un bambino non pensa che un integratore è da assumere solo una o due volte al giorno. Per lui sono caramelle buonissime e c’è il rischio che si mangi una confezione intera.

Con una spruzzata velocissima si è a posto per tutta la giornata, è comodo da portare in borsa e in viaggio perchè, a differenza delle pastiglie e delle capsule, non si ha bisogno dell’acqua per mandarlo giù.

L’integratore spray di Vitabay puoi facilmente trovarlo in vendita su Amazon

Last Updated on 2 mesi by Stefania Gatta

6 commenti

  • Giorgia Minutoli

    Non sapevo a cosa servisse la vtamina d3, le sue proprietà e gli alimenti che la contengono. Grazie per tutte queste informazioni e per i tuoi consigli!

  • Ilaria

    molto interessante sono tutte informazioni molto utili in effetti ho guardato e anche nel mio integratore è presente ma non sapevo che avesse così tanti benefici

  • Veronica

    Praticamente il formato in spray è perfetto per me che non riesco ad assumere pillole, capsule etc. Lo userei durante la stagione invernale quando di luce solare se ne vede davvero poco.

Leave a Reply

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.