Dimagrire con il metodo Pilates

dimagrire con il pilates

E’ possibile dimagrire con il metodo Pilates? Posso avere un corpo magro e tonico senza frequentare corsi di fitness o sala pesi? Posso fare pilates a casa? Queste sono alcune delle domande che ricevo più frequentemente e la risposta a tutte è: certo che sì!

Avere un corpo perfettamente in forma è il sogno di tutti, ma quando si parla di allenamento e ritornare in forma si pensa sempre a jogging, pesi, palestre o zumba ma non tutti possono fare queste attività e non a tutti piace. Per chi ama gli allenamenti tranquilli ma ugualmente efficaci o per chi vuole un’alternativa più dinamica allo yoga o allo stretching, c’è il metodo pilates.

Cos’è il metodo Pilates?

Il metodo Pilates è una disciplina di allenamento del corpo nato per sviluppare la forza e la flessibilità muscolare e per  mantenere l’equilibrio tra corpo e mente.

Joseph H. Pilates cominciò a sviluppare il suo metodo nella prima metà del ‘900 perchè scontento degli esistenti allenamenti fisici.

 

lezione di pilates

Studiò i metodi utilizzati in Oriente come lo yoga, che enfatizzano il rilassamento mentale, la respirazione e la flessibilità, ed i metodi occidentali che generalmente sono più concentrati sulla forza a discapito della resistenza.

Unendo le qualità migliori di entrambe le discipline, ha creato un metodo di allenamento fisico ideale che, anche se non ideato per questo scopo, come effetto finale permette di perdere peso, ottenere un corpo magro e tonico ma soprattutto sano ed equilibrato.

Elaborò un sistema originale creando più di 500 esercizi sia a corpo libero che con piccoli attrezzi (palle, bande elastiche e ring) e, smontando letteralmente lettini da ospedale, inventò la cadillac, il reformer e la wunda chair che possiamo vedere nei centri specializzati.

 
metodo pilates
 

Come dimagrire e avere un corpo tonico con il pilates

Gli addominali vengono rafforzati in maniera molto efficace in quanto la zona addominale, chiamata power house, se rafforzata nel modo giusto sostiene e permette di mantenere la giusta postura. Conferisce pieno controllo del corpo, grande flessibilità, coordinazione, dona potenza combinata tra corpo e mente.

Eseguendo molti esercizi differenti per un basso numero di ripetizioni, i muscoli vengono rafforzati, allungati e tonificati, senza l’aumento sproporzionato della massa muscolare.

pilates per dimagrire

Inizialmente ne usufruivano ballerini (J. Pilates ha allenato i danzatori di Martha Graham e Balanchine) ed atleti ma col tempo è diventato un vero e proprio metodo di allenamento adatto anche come completamento ad altri regimi ed attività atletiche.

Chi può praticare il metodo Pilates?

Non ci sono grosse controindicazioni anzi, nascendo come ginnastica post trauma, tiene molto in considerazione le varie problematiche muscolari o scheletriche ed è adattissimo a chi, per cause lavorative, deve stare per molte per molte ore in piedi o seduto assumendo quindi posture non corrette che, col passare del tempo, portano diversi dolori.

E’ perfetto come allenamento pre parto sia per preparare il fisico allo sforzo del parto che per mantenere un rilassamento mentale, ma è adatto anche per recuperare velocemente la tonicità nel periodo post parto.

pilates in gravidanza

Questa disciplina è ottima per avere un corpo perfetto in tutti i sensi, il motto di Joseph Pilates è infatti:

 in 10 sedute sentirai la differenza, in 20 vedrai la differenza, in 30 avrai un corpo nuovo

ed è vero!

Già dalla prima lezione si sente che il corpo è più libero da tensioni e man mano che si pratica i cambiamenti diventano sempre più evidenti sia a livello mentale (come concezione è molto vicino allo yoga) che a livello estetico.

E’ consigliatissimo per chi non ama allenarsi nella confusione delle palestre e per chi per vari motivi non può o non gradisce i classici allenamenti di fitness cardio, pesi, salti ecc. inoltre si può praticare a qualsiasi età.

Dove e quando praticare Pilates?

Solitamente i corsi nei centri o nelle palestre sono di due al massimo tre lezioni a settimana, ma questa tecnica non necessita di pause come il fitness, si può praticare anche tutti i giorni e a qualsiasi ora, volendo anche prima di andare a dormire cosa che invece è sconsigliata con il fitness.

In sostanza, è un metodo di allenamento completo, nessun muscolo viene escluso. Non è un allenamento dolce come sembra, stranamente gli uomini hanno più difficoltà delle donne, ed è efficacissimo se si vuole un corpo sano, tonico e forte, senza una muscolatura eccessiva ma ben definita. Un corpo nuovo, insomma.

Non a caso le grandi star come Jessica Alba, Madonna, Elle Mac Pherson (guarda caso soprannominata “the body”) l’hanno scelto come allenamento giornaliero.

 
quali risultati si ottengono con il pilates
 

E’ possibile praticare Pilates a casa?

Per chi ama allenarsi a casa, consiglio un paio di canali Youtube purtroppo non italiani ma di facilissima comprensione, dove si possono trovare ottimi allenamenti di vero Pilates. Dico vero Pilates perchè purtroppo c’è molta gente che si è inventata esercizi, nomi e abbinamenti con discipline diverse (spesso incompatibili tipo il Pilates in acqua) approfittando del fatto che è una tecnica molto richiesta e le star l’abbiano ormai fatta diventare una moda.

Canali Youtube:

Ange’s Pilates propone ottimi programmi matwork e con piccoli attrezzi: Ange’s Pilates

The Balanced Life Pilates di Robin Long propone spesso routine giornaliere molto carine: The Balanced Life

In tutte le città esistono decine di centri, associazioni sportive e palestre che offrono corsi di Pilates ma purtroppo spesso si trovano insegnanti non qualificati. Come dicevo prima, alcuni si inventano nuovi metodi spesso incompatibili con il Pilates. Quello in acqua è solo un esempio, il metodo Pilates sfrutta la forza di gravità, come è possibile farlo in acqua? E’ una tecnica basata sull’ascolto del proprio corpo, sulla respirazione e la qualità del movimento, perchè usare musica house, fare decine e decine di ripetizioni veloci per ogni esercizio respirando come capita? 

Si inventano di tutto pur di attirare gente, ma se dai un’occhiata ad alcuni di questi video, puoi avere una visione migliore di cosa è realmente il metodo Pilates e, nel caso volessi frequentare dei corsi, potrai facilmente renderti conto se l’insegnante, l’associazione sportiva o il centro, sono o non sono qualificati.

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Pilates: quali risultati si possono ottenere?
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Pilates: quali risultati si possono ottenere?
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Il metodo Pilates non è una moda recente come molti pensano, fra non molto questa meravigliosa tecnica compirà 100 anni. Come mai è una delle tecniche preferite dalle star?
Stefania Gatta

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5 commenti

  • L’ho praticato per un annetto e ammetto che i benefici (psicofisici) li sentivo solo da un pò preferisco attività aerobiche con mini coreografie perchè le musiche mi danno molta carica ed evidentemente ho bisogno di svagarmi. Certo che l’allenamento e la tonificazione del pilates però sono unici!

    • sì, il pilates rimodella proprio la figura. con gli allenamenti cardio si bruciano calorie e certamente ci si svaga. gli allenamenti di fitness con coreografie li trovo ottimi appunto perchè liberano la testa 😀

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